【肩こり解消】仕事中の「力み」が肩こりの原因？！その実情と解決方法

▪️仕事中に「力み」がありませんか？

デスクワークをしている女性を見ていると、自分は気がついていないのでしょうね。

かなり、肩に力が入ってしまっている人を多く見かけます。

そんな「力み」が肩こりに繋がっていると言ったら驚きますか？

今回はそんな方に、肩の力のいい抜き方を紹介します＾＾

▪️ 肩に力が入りやすい人って？ 

まずは肩に力が入りやすい人の特徴や行動をお教えします。

1.PC、書き物をする時の腕の位置が悪い

2.自分が着てる服が小さめ

3.神経質、緊張症の人

4.仕事中に飲み物をほとんど飲まない人

5.季節の変わり目に敏感

6.寒さに弱い

上記に当てはまる人は、肩に力が入りやすいので注意が必要です。

また、上記を見て分かると思いますが、こういったことは、特に女性に多いですよね？

なので、女性は元々の生活環境の影響で、肩こりになりやすいのです。

と言っていても始まらないので、早速肩の力を抜くためのアドバイスをしていきましょう♪

▪️ちょっと気をつけるだけで良いんです＾＾ 

1.PC、書き物をする時の腕の位置が悪い

PCでの作業や、書き物をする際には、腕をデスクの上に置くと思います。

この際にデスクの位置が低いと、重力に沿うようにして下の方向に肩が引っ張られ、肩に力が入りやすくなるのです。

そのためデスクが低い場合は、椅子を下げる、腕の下にタオルや台を入れることで、位置を高くしてあげると肩こりの解消に効果的です。

2.自分が着てる服が小さめ

着ている服が小さめの場合、ゆったりした服より動きに制限が出ます。

また、自分が無意識の内に服との間に余裕を出そうとし、体を縮めこむようにしてしまう事が多いのです。

なので、服のサイズはしっかりと自分のサイズに合わせた物を着ましょう！

勿論、服だけでなく下着もそうですよ！

3.神経質、緊張症の人

神経質、緊張症の人が肩こりになりやすいのは、皆さんもご存知かもしれません。

これは性格的部分が大きいので、すぐにどうにかするのは難しいです。

ただサプリメントでビタミンB群、ギャバなどを取ってあげるといいかもしれません。

ビタミンB群の中には欠乏すると集中力の低下、疲労が取れなくなったりするので心当たりがある人は飲んでみて下さい。

またギャバも摂取すると集中力の向上、脳の活性に繋がりますよ。

集中力を欠いて神経質になってる人にはオススメかもしれません。

4.仕事中に飲み物をほとんど飲まない人

仕事中に飲み物を飲むことが肩こりに関係あるの？

と思うかもしれませんが、飲まないということは息を入れてリラックスする時間が乏しいということです。

リラックスできないということは常に体に力が入り、負担になっているということにもなります。

なので、仕事中喉が渇かなくても少し飲んでみたり、飲まなくても飲むふりでもいいのでその時間を作って体に休息をあげて下さい。

5.季節の変わり目に敏感

季節の変わり目に敏感ということは、自律神経に変化が起こりやすいということです。

自律神経のバランスが崩れると肩こり、疲労感など体調不良を起こしてしまいます。

また自律神経の問題は圧倒的に女性が多いですよね。

それは女性ホルモンが関係しているからで、女性ホルモンと自律神経を司る脳の部位が一緒だから密接に関係しているとも言われています。

それと季節の変わり目に多いのは、気温差が大きいのとストレスが溜まりやすいからでもあります。

なので、生活習慣を見直すのはもちろん、お尻の尾骨の辺りに自律神経が集まっているところがあるのでそこを擦るようによくさすってあげるのもオススメですよ。

6.寒さに弱い

皆さん寒いとどのような行動を取りますか？

圧倒的に多いのが、体に力を入れて身を縮めて、震えたりすることですよね。

なので、職場の気温調節をする、できない場合は足元用の小さいハロゲンヒーター、膝、肩からかけるタオルケットなどを用意して、暖をしっかり取ってあげることが大切です。

▪️簡単に出来るセルフケアをご紹介

最後にいつどこでも出来る

「コントラクト・リラックス 」

という簡単なセルフケアの方法を教えたいと思います。

ちなみに「コントラクト・リラックス」とは、伸ばしたい筋肉を一度わざと収縮させ、それを一気に解放することで、より筋肉を伸ばすことが出来る。

そんな科学的な治療方法になります。

この方法は立った姿勢でも、座った姿勢でも大丈夫です。

まず最初に肩を耳の後ろを目指す感じで、ギューっと力を入れて目一杯後ろに肩を持っていきます。

その姿勢を数秒間キープしてから、一気に脱力して肩の力を抜きます。

言葉で表すと・・・「ギュー・・・（肩をすくめるようにあげて５秒位キープ）ハァー（一気に肩を下ろす）」

それを2、3回繰り返して下さい。

そうすることで、肩こりの原因の筋肉の緊張が取れ、肩の力が抜けますよ＾＾

この方法は即効性もあり、完治は無理ですが、かなり肩が楽になります。

これを今日から実践してもらえれば、その悩ましいあなたの肩こりも解消します！

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