とっても簡単!『肩甲骨』の動きをよくして肩こり解消!
肩甲骨と肩こりの関係って?
肩こりの原因になる筋肉って、
ほとんどが肩甲骨についているんです。
肩甲骨って他の骨と違って筋肉に支えられているので、
筋肉が硬くなると肩甲骨も動きが悪くなります。
またその影響で肩甲骨の位置がずれてしまい、
更に筋肉に負担をかけて負のスパイラルが始まるのです。
な・の・で!
肩甲骨をしっかり動かして、
凝り固まった筋肉を柔らかくすることで
肩こりを解消していきましょう^^
では、早速肩甲骨を動かす簡単ストレッチ実践♪
仕事終わりの「やっと終わったー!ストレッチ」
まず最初に大きく伸び!
そして次に肩甲骨を後ろに引いて、仕事やっと終わったー!
たったこれだけ!
とっても簡単でしょ?
ではここで、正しく行うための
ワンポイントアドバイス!
1.伸びを10秒
2.終わったー!を10秒
3.計20秒のストレッチを2、3セット
4.終わったーは、左右の肩甲骨同士を引き寄せるように後ろに引く
これに気をつけてやってみて下さい^^
この動作って、
仕事終わりの疲れた時によくやりますよね?
疲れた時に何気なくやる動作って、
体を楽にしようと、実に理に適っている動きをするんですよ^^
肩甲骨、肩甲骨周りの筋肉がよく動き肩こりに最適♪
懐かしストレッチ
このストレッチ懐かしくないですか?
部活の時、体育のストレッチの時のお馴染みストレッチです!
当時はあんまり効果が感じられなかったですよね(^-^;
実は僕もそうで、
肩こりになってから初めて効果を実感しました(笑)
何故かというと、
当時は子供でそんなに肩回りの筋肉って硬くないし、
そもそも肩甲骨の動きが良かった。
そして、ストレッチをやる時間が短かった。
大人になってから、
このストレッチのありがたみに感謝しております!
ここでも
ワンポイントアドバイス!
1.なるべく二の腕が伸びてる感覚まで伸ばす
2.左右30秒程やる
3.一日数回できるのが理想的
このストレッチは、
腕から肩甲骨につく筋肉を伸ばすのに最適!
また肩を高く上げるので肩甲骨もよく動く!
・注意点
・肩に強い痛みがある人、
・肩が上手く上げられない人は無理してやらないように!
・やりすぎは逆効果なので注意!
・なるべく背筋を伸ばしてやる!
まとめ
・肩こりは肩甲骨の動きで解消
・やっと終わったー!、懐かしストレッチで肩甲骨の動きを解消!
これで、長い付き合いの肩こりともサヨナラですね(^^)v
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