とっても簡単！『肩甲骨』の動きをよくして肩こり解消！
肩甲骨と肩こりの関係って？
肩こりの原因になる筋肉って、
ほとんどが肩甲骨についているんです。
肩甲骨って他の骨と違って筋肉に支えられているので、
筋肉が硬くなると肩甲骨も動きが悪くなります。
またその影響で肩甲骨の位置がずれてしまい、
更に筋肉に負担をかけて負のスパイラルが始まるのです。
な・の・で！
肩甲骨をしっかり動かして、
凝り固まった筋肉を柔らかくすることで
肩こりを解消していきましょう＾＾
では、早速肩甲骨を動かす簡単ストレッチ実践♪
仕事終わりの「やっと終わったー！ストレッチ」
まず最初に大きく伸び！
そして次に肩甲骨を後ろに引いて、仕事やっと終わったー！
たったこれだけ！
とっても簡単でしょ？
ではここで、正しく行うための
ワンポイントアドバイス！
１．伸びを１０秒
２．終わったー！を１０秒
３．計２０秒のストレッチを２、３セット
４．終わったーは、左右の肩甲骨同士を引き寄せるように後ろに引く
これに気をつけてやってみて下さい＾＾
この動作って、
仕事終わりの疲れた時によくやりますよね？
疲れた時に何気なくやる動作って、
体を楽にしようと、実に理に適っている動きをするんですよ＾＾
肩甲骨、肩甲骨周りの筋肉がよく動き肩こりに最適♪
懐かしストレッチ
このストレッチ懐かしくないですか？
部活の時、体育のストレッチの時のお馴染みストレッチです！
当時はあんまり効果が感じられなかったですよね(^-^;
実は僕もそうで、
肩こりになってから初めて効果を実感しました（笑）
何故かというと、
当時は子供でそんなに肩回りの筋肉って硬くないし、
そもそも肩甲骨の動きが良かった。
そして、ストレッチをやる時間が短かった。
大人になってから、
このストレッチのありがたみに感謝しております！
ここでも
ワンポイントアドバイス！
１．なるべく二の腕が伸びてる感覚まで伸ばす
２．左右３０秒程やる
３．一日数回できるのが理想的
このストレッチは、
腕から肩甲骨につく筋肉を伸ばすのに最適！
また肩を高く上げるので肩甲骨もよく動く！
・注意点
・肩に強い痛みがある人、
・肩が上手く上げられない人は無理してやらないように！
・やりすぎは逆効果なので注意！
・なるべく背筋を伸ばしてやる！
まとめ
・肩こりは肩甲骨の動きで解消
・やっと終わったー！、懐かしストレッチで肩甲骨の動きを解消！
これで、長い付き合いの肩こりともサヨナラですね(^^)v
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治らない肩こりは食生活の乱れが原因だった！
肩こりに悩むあなた・・・食生活が乱れていませんか？
肩こりがなかなか解消しないあなたは、
食生活が乱れることによって、
血流、代謝が悪くなり、ストレス増加、
更に疲労が取れない体になっている可能性が高いです。
なので肩こりを治すには、
食生活にも気を付けなければなりません。
この栄養素を取って肩こりを解消しよう！
肩こりに効果的な栄養素、食べ物は数多く存在します。
なので、今回はピックアップした物を紹介していきます。
１．血液を作ろう「鉄分」
・ほうれん草
・レバー
・海藻類
特に海藻類は鉄分も豊富ですが、
食物繊維も豊富なので疲労回復にもいいですよ♪
女性は鉄分不足で貧血、
立ちくらみなどになりやすいです。
もちろんそれが原因で血流が悪くなり肩こりにもなるので、
鉄分をしっかり取れると理想的です＾＾
２．血流をよくしよう「ビタミンE」
・かぼちゃ
・ほうれん草
・ゴマ
ビタミンEを取ることで、
血液がサラサラになり血流がよくなります。
ほうれん草なんかは鉄分も多いので一石二鳥ですね♪
ゴマも料理に軽く振りかけてあげるだけで、
楽に取れるので便利です＾＾
またビタミンCと一緒に取ると更に効果的ですよ！
３．疲労を取ろう「クエン酸」
・お酢
・柑橘系果物（レモン、グレープフルーツなど）
・梅
クエン酸は疲労物質である『乳酸』を分解してくれます。
疲れると体内が酸性に傾いています。
それを正常な、アルカリ性に戻してもくれます。
明日から一品に酢の物、ご飯のお供に梅干し、
食後に柑橘系果物のどれかを用意してみましょう。
４．ストレスを解消しよう「ビタミンC」
・レモン
・ピーマン（特に赤、黄ピーマン）
ビタミンCには抗ストレス作用があります。
また女性には嬉しい、
コラーゲンの合成をするのに必要不可欠！
さらにさらに！
お肌のシミの原因のメラトニン色素の合成を抑えます！
ビタミンCって女性のための栄養素みたいですね♪
これで美肌はあなたのもの！
豆知識として
ビタミンCは一度に大量に取るより、
三食に分けて取る方が効果的です♪
またストレスが原因で、胃の調子が悪くなる人は、
肩こりも同様に悪化しやすいので注意が必要です！
５．代謝をよくしよう「ビタミンB群」
・胚芽米
・豚肉
・マグロ刺身
・牛乳
今回はビタミンB群の中でも、
特に代謝に関係のあるものをピックアップしました＾＾
また牛乳にも『抗ストレス作用』があるんです。
なので、ホットミルクは飲むと落ち着くんです♪
今回は以上です。
この栄養素を毎回しっかり取れ！
と強制は致しません。
ただ治らない肩こりにお悩みのあなた・・・
一度騙されたと思って食生活を見直してみてはいかがですか？
今回のまとめ
・治らない肩こりは食生活が原因！
・鉄分、ビタミンEで血流改善
・クエン酸で疲労回復
・ビタミンCでストレス解消＆美肌効果
・ビタミンB群で代謝改善
これで、肩こりはもちろん健康的な生活もゲットですね(^^)v
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【質問】よく使う『市販の塗り薬』って本当に効きますか？
『スーとする塗り薬』って効くの？
よく肩こりが辛くなったら、『市販の塗り薬』を使う！
特に仕事中なんかは手軽かつ匂いも強くないので塗りやすい。
なんて話を聞きます。
でも、あなたの使っているその塗り薬って、
気休め効果しかないんですよ？
塗り薬の矛盾
ある塗り薬の説明に
『血行を促進して肩こり、筋肉痛などを治療する外用消炎鎮痛薬。』
と書いてあります。
ん？
おかしくないですか？
消炎、鎮痛するにはその部位の血行を一時的に悪くして、
炎症をとったり、痛みの物質をブロックするのが常識です。
おまけに塗り薬の成分に、
冷寒効果のある成分も入っているんです。
これでは血行が促進されるどころか、むしろ悪化させます。
かなり、謎の説明ですね^_^;
また皮膚が弱い人はこの刺激感に痛みを感じてしまう人も・・・。
血行促進は反射を利用している？
個人的に推測するに、塗り薬の血行促進は、
血管の反射を利用してるのだと思いました。
血管には少し特殊な血管があります。
その血管は、
体が冷却され、一時的収縮(血行が悪くなる)が起きると、
数分〜数十分後に、二次的拡張(血行が元に戻りよくなる)が起きます。
冷たい水仕事をした後に、しばらくして手がぽかぽかになった・・・
そんな経験、誰でもありますよね。
あの現象のことです。
血行が良くなるって解説はきっと、
そのことを踏まえて説明に入れているのだと思います。
ですが・・・
その特殊な血管が多い場所って、手足の先の方なんですね＾＾；
全身にその血管があるにはあるのですが、肩にはあまり多くありません。
だから、肩こりには全くとはいいませんが効果はほぼないです。
ですので冷却効果の方が強くなり、
肩こりにおいては、ひんやりして効いた気にはなりますが、
むしろ肩こりが治るのを妨げてしまいます。
知らないと分からずに使ってしまうので、恐いですね・・・。
さて、この話を聞いて、
まだあなたは市販の塗り薬を使いますか？
中には効かないと分かっているが、塗ると気持ちいいから♪
という人もいるので、使いた人は止めはしません。
でも、肩こりに関しては
僕なら治したいので使ったりはしないですね。
効果的な代用品を使う
基本的には肩こりには温めるものがいいです。
・カイロ
・温湿布(ただ温めるだけのもの )
などを貼ってあげた方が、
その肩こりには絶対に効果的ですよ。
夏場でも、冷房で肩を冷やすと良くないので、
スカーフなどで肩を守ってあげるのも効果的です。
血流の改善こそが、
最終的な肩こりの治癒になるので、冷やすのはNGです！
今回のまとめ
・市販の塗り薬は気休め効果しかない
・肩を冷やすのはNG、しっかり温めよう！
・使うなら温湿布、カイロを使う
これを知っているだけでも、辛い肩こりが治るのに一歩前進です(^^)v
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